Dieser Artikel enthält 15 Mittel zur Verbesserung des Speichers, die zu Hause verfügbar sind. Diese Mittel im Alltag können für unsere kognitiven Funktionen sehr nützlich sein und eine Abnahme der Gehirnfunktion verhindern.
Das Gedächtnis ist eine kognitive Fähigkeit, die es uns ermöglicht, neue Informationen in unseren Köpfen aufrechtzuerhalten, wenn wir bei Bedarf alles erinnern. Dennoch können wir im gesamten Leben sehen, wie diese Fähigkeit verringert wird, und jedes Mal ist es für uns schwieriger, sich an Dinge zu erinnern. Es gibt viele Faktoren, die an Gedächtnisstörungen beteiligt sein können, wie z. B. psychische Störungen, vorübergehende, stressige Situationen oder Verletzungen. Der Hauptfaktor, der eine Verringerung des Gedächtnisses vorhersagt, ist das Alter.
Bisher besteht eine gewisse Einwilligung, um festzustellen, dass mit dem Alter die Funktion des Gehirns, kognitive Fähigkeiten und Gedächtnis mit dem Alter verringert werden. Aus diesem Grund spüren wir sehr oft im Laufe der Jahre, wie sich unser Gedächtnis verschlechtert. Das Gedächtnis ist Teil unseres Gehirns, und in jedem Bereich des Körpers müssen wir uns darum kümmern, um Alterung und Verschleiß zu erweichen.
Volksmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses
Salbei Tee
Salbei ist eine Pflanze, die reich an ätherischem Öl ist, und Tanninen, daher wird sie häufig zur Behandlung von Erkältungen, Influenza oder Halsschmerzen verwendet.
Tatsächlich wurde diese Pflanze seit vielen Jahren für medizinische Zwecke verwendet, da sie zahlreiche Eigenschaften enthält, die für den menschlichen Körper sehr nützlich sind. Salbei ist ein Stimulans für das Verdauungssystem, hat desinfektionsmittele, entzündungshemmende Eigenschaften und trägt zur Regulierung von Blutzucker bei. Außerdem wirkt es auf die Fette des Nervensystems und verhindert ihre Oxidation. Diese Tatsache macht Schutz und Vorbeugung von Gedächtnisfehlern. Es wurde gezeigt, wie Salbei das Niveau von Acetylcholin erhöht, was eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gedächtnisses spielt.
Daher Einnahme von Sage Infusion - als gute Option zum Schutz aller Bereiche des Gehirns und verhindert Gedächtnisfehler.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine andere Pflanze mit großen therapeutischen Wirkungen, die wir derzeit finden können. Es wird in Hülle und Fülle zur Behandlung von Blutkreislaufproblemen, Blutgefäßen und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration verwendet. Verschiedene Studien haben die Wirksamkeit dieser Pflanze zum Schutz und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bestätigt.
In der Studie wurden zwei Gruppen von Jugendlichen und Studenten auf Konzentration und Erinnerung getestet.
Erstens wurden die Ergebnisse von 52 jungen Menschen verglichen, von denen die Hälfte (26) eine Dosis von 120 mg Ginkgo Biloba vor dem Test kognitive Aktivität verwendete, und die andere Hälfte (26) verwendete nichts.
Anschließend wurde eine weitere Studie von 40 Probanden durchgeführt, von denen die Hälfte (20) 6 Wochen lang 120 mg Ginkgo Biloba pro Tag erhielt, und die andere Hälfte (20) verwendete keine einzige Dosis dieser Anlage.
Die Schlussfolgerung, die nach diesen Studien kam, ist, dass der Ginkgo -Biloba die Ergebnisse von Tests für Konzentration und Gedächtnis verbesserte.
Anschließend wurden zusätzliche Studien durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung dieser Pflanze auch für die Behandlung der Gefäßinsuffizienz des Gehirns nützlich ist.
Schokolade
Schokolade reduziert den Blutdruck, verbessert den Blutfluss in der Leber oder schützt die Hautoberfläche. Darüber hinaus hat das Interesse an den Einfluss der Schokolade auf das Gedächtnis in letzter Zeit gewachsen.
In einer Studie, in der 37 Patienten im Alter von 50 bis 69 Jahren hoher Flavonol -Dosen (Kakaobulmoleküle) analysiert wurden, zeigten, wie diese Substanz die Aktivität des Gehirns im Hippocampus erhöht.
Hippocampus ist ein Abschnitt des Gehirns, der als Epizentrum des Gedächtnisses angesehen wird. Die meisten Erinnerungen werden in diesem Gehirnbereich gespeichert und erfordern eine gute Arbeit dieser Struktur, um dem Training Platz zu geben.
Daher kann die Verwendung von Schokolade und anderen Produkten mit einem hohen Kakaoinhalt wie gewohnt eine gute Wahl sein, um unser Gedächtnis zu verbessern.
Pflaumen
Pflaumen sind Früchte mit geringem Energiewert mit einer Vielzahl von Vitaminen. Vitamin C, B6 und E sind die berühmtesten in diesem Essen.
Die unterschiedlichen vorteilhaften Wirkungen dieser Frucht wurden beschrieben, unter denen wir eine Verbesserung des Gedächtnisses finden. Pflaumen sind sehr nützlich, um den Blutzucker zu kontrollieren, das Herz zu schützen, den Verdauungsprozess zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern.
In Bezug auf die Speichermöglichkeiten wurden ihre Konsequenzen aufgrund der Macht beschrieben, die die Eigenschaften dieser Nahrung, die Neutralisation von freien Radikalen, die kognitiven Funktionen negativ beeinflusst.
Grüner Tee
Grüner Tee ist einer der Tees, die eine größere Menge an Substanz und Eigenschaften in seiner Zubereitung umfassen. Es ist ein starkes Antioxidans, Antikokularität, stimuliert die Immunität und kann das Auftreten verschiedener Krankheiten verhindern.
In Bezug auf kognitive Funktionen wird festgestellt, dass diese Substanz das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann. Laut der Studie kann grüner Tee für Erinnerung und räumliche Lage sehr nützlich sein.
Die Probanden waren Nagetiere und nicht Menschen, da wir angesichts der Ergebnisse, die wir erhalten haben, annehmen, dass grünes Tee das menschliche Gedächtnis erhöhen kann.
Brokkoli
Brokkoli kann zu Lebensmitteln werden, was zur Aufrechterhaltung und Entwicklung von Gedächtnismöglichkeiten beiträgt.
Es hat ein hohes Maß an Phosphor, dass Sie den Container zum Speichern von Informationen erhöhen können. Darüber hinaus enthält es Vitamine A, C und E, Aminosäuren, Zink, Kalium, hohe Anti -Krebs -Eigenschaften und Antioxidantien.
Flachs
Leinsamen ist Lebensmittel, sehr reich an Omega-3-Säuren, daher kann es nützlich sein, um die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Die zahlreichen Vorteile dieser Pflanze wurden als entzündungshemmende und gegen Krebskrebs oder die Teilnahme an der Muskelregeneration beschrieben.
Sie können Öl verwenden oder Samen mit Wasser nehmen.
Ginseng Root
Ginseng ist eine hoch stimulierende Pflanze, mit der Sie die Blutversorgung erhöhen und daher die Produktivität erhöhen können.
Diese Tatsache zeigt an, dass Ginseng Root eine Substanz ist, die die mentalen Funktionen und das Gedächtnis erhöht.
Trotzdem sollte berücksichtigt werden, dass die Dosen zu hoch sind, damit diese Substanzen die Gesundheit nachteilig beeinflussen können, sodass Sie mit Vorsicht verwenden sollten.
Bakop
Diese Pflanze wird in der Medizin aufgrund der Eigenschaften, die sie darstellt, aktiv eingesetzt.
Es wurde gezeigt, dass die Extrakte dieser Pflanze die Fähigkeit von Gedächtnis und Lernen und die Untersuchung ihrer möglichen Rolle als Prophylaktikfaktor bei Alzheimer -Krankheit erhöhen.
Diätkontrolle
Die Bedeutung des Gedächtnisses für das Gedächtnis unterliegt der Forschung, die in Bezug auf die Hauptstörungen dieser Art von Funktionen durchgeführt wurden. Insbesondere in Bezug auf die Alzheimer -Krankheit wurde festgestellt, dass in Ländern, in denen der tägliche Konsum von Kalorien niedrig ist, viel geringer ist als in solchen Störungen. Diese Daten zeigen, dass der Verbrauch von sehr hohen Kalorien ein Risikofaktor für solche Krankheiten sein kann, und damit sich das Gedächtnis verschlechtert.
Andererseits zeigte sich auch, wie polyun ungesättigte Fettsäuren und Vitamine-Antioxidantien (Vitamin E und C) eine hohe Rolle des Nicht-Propere für die Behandlung der Alzheimer-Krankheit spielen.
Um das Gedächtnis zu schützen und zu bewahren, ist es daher wichtig, ausgewogene Diäten durchzuführen, die keine überschüssigen Kalorien mit sich bringen und Ballaststoffe und notwendige Vitamine einschalten.
Es sollte berücksichtigt werden, dass das Gehirn ein Teil des Körpers ist, der sich um verschiedene Körperteile kümmert. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung durchzuführen, um die Strukturen des Gehirns zu ergreifen und zu schützen.
Intellektuelle Entwicklung
Andere Faktoren, die mit dem Gedächtnisverlust und dem Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen verbunden waren, sind nicht genügend Training und intellektuelle Aktivität.
Obwohl jede Person Probleme mit dem Gedächtnis haben kann, unabhängig von intellektueller Aktivitäten, haben Menschen mit einem höheren Bildungsniveau die geringere Prävalenz dieses Problems.
Daher ist es sehr wichtig, einen bestimmten Lebensstil zu führen, in dem verschiedene mentale Prozesse bestehen und eines der Hauptmittel für das Gedächtnis.
Zuggedächtnis
Angesichts dessen, was im vorherigen Absatz gesagt wurde, ist das Gedächtnistraining auf besondere Weise sehr nützlich. Das Gehirn wirkt wie alle anderen Muskeln unseres Körpers. Wenn es also in gutem Zustand serviert wird, kann seine Zerstörung in Vergessenheit geraten.
Daher sollten die Übungen für das Gedächtnis nicht nur für die Kinder oder die Krankheit von Alzheimer erfolgen, wir müssen alle ihre Konsequenzen machen und davon profitieren.
Bisher gibt es eine große Anzahl von Spielen und Anwendungen über das Internet, die für unseren Speicher nützlich sein können.
Körperliche Aktivität
Viele Menschen denken, dass körperliche Aktivität nur dazu dient, den Zustand verschiedener Körperteile zu verbessern. Dies ist jedoch nicht der Fall, da es beispielsweise nachgewiesen wurde, dass Übungen auch zahlreiche Vorteile für die Strukturen des Gehirns haben. Die Übungen haben viele große Vorteile für das Gehirn und zeigten, dass sie sich positiv für das Gedächtnis auswirken können.
Zuweisen
Um einen Verstoß gegen kognitive Funktionen zu verhindern, ist es wichtig, einen ruhigen und psychisch gesunden Lebensstil zu führen. Angst, Stress oder Depression sind psychologische Faktoren, die das Gedächtnis stark beeinflussen können.
Führen Sie beruhigende oder entspannende Übungen, Übungsmethoden zur Entspannung oder Meditation - Dies sind gute Möglichkeiten zur Bekämpfung der Verschlechterung des Gedächtnisses.
Trinken Sie mehr Wasser
Das Gehirn ist zu 80% aus dem Wasser, so dass es sensibel auf seinen Mangel an Schwächung der Fähigkeit reagiert, sich zu erinnern und die Aufmerksamkeit zu verschlimmern. Es lohnt sich, die Dehydration zu beseitigen, da sich das Gedächtnis verbessert. Jeden Tag müssen Sie bis zu 8 Gläser sauberes Wasser trinken. Wasser verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, erhöht die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, neue Informationen wahrzunehmen und gibt Kraft. Um das Gedächtnis zu verbessern, lohnt es sich, die Verwendung von Kaffee, Tee, Soda - alle Getränke mit Koffeinempfehlern aufzugeben. Koffein unterdrückt die Enzymphosphodiesterera, die für die Entwicklung der Fähigkeit zur Konzentration erforderlich ist. Darüber hinaus dehydrieren Schockdosen von Koffein den Körper.
Trinkwasser trägt dazu bei, dass das Gehirn schneller funktioniert. Die positive Wirkung von Wasser ist besonders auffällig, wenn eine Person Durst hat - wenn es zufrieden ist, konzentriert sich das Gehirn besser auf die Ausführung von Aufgaben.
Forscher führten ein Experiment mit 34 Männern und Frauen durch. Alle Probanden mussten zweimal intellektuelle Tests bestehen. Das erste Mal - nachdem sie eine Getreidestange zum Frühstück gegessen hatten, und beim zweiten Mal -, nachdem sie die Stange mit Wasser aus der Flasche abgewaschen hatten.
Gleichzeitig aß oder trank keiner der Freiwilligen am Vorabend des Experiments. Und vor Beginn interessierten sich die Forscher an den Teilnehmern, wie stark ihr Durst war.
Infolgedessen stellte sich heraus, dass Freiwillige, die nicht trinken wollten, in beiden Fällen die gleiche Reaktionsrate bei Tests zeigten - Wasser zum Frühstück einnahm oder nicht. Aber diejenigen, die durstig waren, beschleunigten sich, nachdem sie Wasser getrunken hatten: Ihr Gehirn begann 14 Prozent schneller zu arbeiten als zuvor.
Früher haben einzelne Studien gezeigt, dass Dehydration zu einer Verringerung der grauen Substanz und infolgedessen zu einer Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten führt.
Während eines der vorherigen Experimente haben britische Forscher das Gehirn von Jugendlichen gescannt, die innerhalb von anderthalb Stunden Fahrräder fuhren. Gleichzeitig trugen einige Teenager in Shorts und T -Shirts, und der Rest in warmen Kleidern, die reichlich Schwitzen provozierten. Infolgedessen verloren sie viele Flüssigkeiten mit später, und das Scannen zeigte ihnen eine Kontraktion des Gehirngewebes.
Es stellte sich heraus, dass 90 Minuten intensives Schwitzen die geistigen Fähigkeiten einer Person um so viel verringern, wie sie über das ganze Jahr zurückgehen, was zum Altern führt. Nach einer oder zwei Gläser Wasser kehrt das Gehirn jedoch schnell in einen normalen Zustand zurück. Daraus folgt, dass der regelmäßige Einsatz von genügend Wasser effektiv dazu beiträgt, die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.