Welche Vitamine sind am meisten für das Gehirn benötigt

Das menschliche Gehirn ist eine unglaublich komplexe Struktur unseres Körpers. Das Zentrum des Nervensystems nimmt bis zu 25% aller Energiekosten, obwohl sein Gewicht maximal zwei Prozent des Gesamtkörpergewichts beträgt. Für die vollständige und ununterbrochene Gehirnaktivität ist es erforderlich, die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sicherzustellen. Lebensmittel sollten Aminosäuren, Mineralien und Vitamine für Gehirn und Gedächtnis enthalten.

Verbindungen für das Gehirn

Wir beginnen die Berücksichtigung von Vitaminen von B-Gruppen, die für das Zentralnervensystem unverzichtbar sind. Sie sind von solchen Faktoren vereint:

• Sie sind stickstoffhaltige;
• Zählen Sie Wasser -löslich;
• einen ähnlichen Effekt auf den Körper haben;
• Oft treffen sie sich in denselben Produkten zusammen;

Nach der Eröffnung glaubten Wissenschaftler zunächst, dass sie nur mit einem Vitamin zu tun hatten und nur schließlich herausgefunden haben - dies sind verschiedene Verbindungen mit ähnlichen Eigenschaften. Es gibt 7 Haupt-Vitamine-B-Gruppen:

1. B1 oder Thiamin - Es ist für einen klaren Verstand und ein starkes Gedächtnis notwendig. Darüber hinaus verringert es die Müdigkeit, da es an fast allen Stoffwechselprozessen des Körpers, der mit der Energieerzeugung verbunden ist, teilnimmt.
2. B2 oder Riboflavin - beeinflusst die Qualität und Geschwindigkeit von Gehirnreaktionen, nimmt am Neoplasma von roten Blutkarren, der Hämoglobinsynthese und der Eisenabsorption teil. Riboflavin ist verantwortlich für die Aktivitäten der Nebennieren, die sich auf das Sehvermögen auswirken.
3. B3 oder Nikotinsäure Es ist für die Konzentration und die Verbesserung des Gedächtnisses erforderlich. Schützt uns vor Stress. Hilft den roten Blutkörperchen beim Transport von Sauerstoff.
4. B5 oder Pantotensäure - Das notwendige Element, mit dem Sie Neurotransmitter produzieren können, die einen elektrochemischen Impuls zwischen Neuronen übertragen. Für die Synthese von Fettsäuren, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind, ist Pantotensäure benötigt.

5. B6 oder Pyridoxin - Es nimmt auch an der Entwicklung von Neurotransmitter teil. Es hilft auch, Aminosäuren zu absorbieren, die für die normale Funktion des Gehirns erforderlich sind.
6. B9 oder Folsäure - verbessert den Speicher und die Geschwindigkeit des Denkprozesses. Es ist verantwortlich für die Bildung und den Betrieb der Immun- und Kreislaufsysteme. Besonders wichtig im ersten Schwangerschaftstrimester für die gesunde Entwicklung des Nervenröhrchens des Fötus.
7. B12 - Es hilft, eine magierte Hülle aus Neuron zu bilden, die für die Geschwindigkeit der Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Beteiligt sich an der Bildung roter Blutkörperchen, was bedeutet, dass der Sauerstofffluss in das Gehirn liefert.

Antioxidantien

Milliarden lebende Zellen unseres Körpers werden ständig von freien Radikalen angegriffen - Moleküle mit einem oder mehreren fehlenden Elektronen. Wenn Sie Elementarpartikel verlieren, können Zellen ihre Funktionen nicht ausführen.

Ascorbinsäure, Vitamin E und Beta-Carotin (metabolischer Vorgänger von Vitamin A) widersetzen Hirngewebe mit freien Radikalen.

Die aufgelisteten Vitamine verbessern das Gedächtnis und die Aktivität des Gehirns.

Vitamin C wird auch vom Körper verwendet, um Neurotransmitter und Gehirnzellen zu erzeugen. Die Stabilität und Assimilation der Substanzen der Gruppe B. hängt von ihrem Niveau ab.

Vitamin E ist erforderlich, um die Alzheimer -Krankheit anzunehmen, die solche Symptome aufweist: scharfe Stimmungsveränderungen, Gedächtnisabbau, Reizbarkeit, Aggression. Es ist in der Lage, die Vorteile von Ascorbinsäure zu erhöhen und ihre Überdosis zu verhindern.

Mikroelemente, Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren beeinflussen eine Erhöhung der Gehirnaktivität. Sie sind mehrfach ungesättigte Fette, die unser Körper nicht unabhängig synthetisieren kann. Das Essen von Lebensmitteln mit Omega-3 ermöglicht es Ihnen, das Gehirn vor kognitiven Beeinträchtigungen zu schützen, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.

Als Baustoff für die Zellen unseres Körpers ist Protein notwendig und besteht aus Aminosäuren.

Vor allem erfordert das Gehirn:

1. Glycin - Eine unverzichtbare Aminosäure (ATK), obwohl sie vom Körper synthetisiert werden, sollte mit Nahrung kommen. Glycin normalisiert den psychologischen und emotionalen Zustand, stabilisiert die Gehirnaktivität in gewissem Maße die Wirkung von Alkohol. Dieser ATC verbessert den Schlaf und setzt Biorhythmen auf.
2. Tyrosin und Phenylalanin Sie werden Kampf sowohl Depressionen als auch Angst geben. In einem gesunden Körper beseitigen sie die Symptome chronischer Müdigkeit, verbessern das Gedächtnis und die mentalen Prozesse und erhöhen die Schmerzschwelle. Phenylalanin ist das Hauptgebäudeelement von Phenylenein, das hilft, sich zu verlieben. Tyrosin ist wiederum das stärkste Antidepressivum unter Aminosäuren. Dank dieser ATC verschwinden die Anzeichen einer Depression auch die Symptome des vorläufigen Zyklus. Diese Aminosäuren tragen zur Überwindung der Koffeinabhängigkeit bei.
3. Triptofan - In ausreichenden Mengen im Körper lindern Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Triptofan hilft bei der Verringerung der Aggression und wird bei der Behandlung der Hyperaktivität der Kinder eingesetzt. Medikamente, die diese Substanz enthalten, müssen mit einer komplexen Behandlung von Schizophrenie und Neurose eingenommen werden. Es ist während der Therapie von Magersucht und Bulimie betrunken. Nach der Einnahme dieser Aminosäure geht in gewissem Maße Depressionen ab.

Für die normale Gehirnfunktion müssen Sie eine ausreichende Menge an Aminosäuren mit Nahrung konsumieren. Das Funktionieren des Zentralnervensystems und ohne Spurenelemente nicht.

Das Fehlen von Zink provoziert die Entwicklung von Depressionen sowie neurologische Erkrankungen - Alzheimer und Parkinson -Krankheiten. Magnesium verbessert die Fähigkeit zum Lernen und Gedächtnis. Sein Nachteil kann Kopfschmerzen, Depressionen und Epilepsie hervorrufen. Kupfer ist notwendig, um das Gehirn von Nervenimpulsen zu kontrollieren. Wenn es im Körper nicht ausreicht, können sich neurodegenerative Erkrankungen entwickeln.

Der Nebel des Bewusstseins und der beeinträchtigten Gehirnfunktionen ist ein klares Zeichen für Eisenmangel.

In denen Produkte nützlicher sind

Es ist unbestreitbar, dass es natürlich ist, die notwendigen Vitamine zu empfangen, um das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirnrinals durch natürliche Lebensmittel zu verbessern. Überlegen Sie, welche von ihnen für die normale Leistung kognitiver Funktionen am besten geeignet ist.

Der Anführer im Inhalt von B -Vitaminen B - Erbsen. Es hat einen vorteilhaften Einfluss auf alle Funktionen des Gehirns. Über die Erbsen gefolgt von Haferflocken - einem Assistenten aus Schlaflosigkeit, einem guten Antidepressivum. Dann gibt es Walnüsse, ungezündete Reis (in einer dunklen Hülle), grünes Gemüse, Fleisch und Milchprodukte.

Das Essen fettiger Fische hilft, das Gehirn zu verbessern. Es enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis stimulieren und die Wahrnehmung von Informationen erhöhen können.

Das menschliche Gehirn ist 60 % der Fette in Zusammensetzung mit Omega-3 ähnlich, daher werden diese Säuren verwendet, um Nervenzellen zu erzeugen. Wenn Sie diese Substanz in ausreichenden Mengen essen, können Sie im Alter einen mentalen Rückgang aussetzen und neurodegenerative Erkrankungen vermeiden. Der Mangel an Omega-3 im Körper kann einen Zustand der Depression provozieren und menschliche Henne verringern.

Koffein und Antioxidantien, die für die Gehirnaktivität nützlich sind, sind im Kaffee enthalten. Die Tasse eines duftenden Getränks belebt also nicht nur morgens, sondern wirkt sich auch gut auf die Gehirnaktivität aus.

Koffein erlaubt:

• Kopf hoch;
• Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit, blockieren die Synthese von Adenosin, was Schläfrigkeit verursacht;
• Konzentration stärken.

Trotz der Streitigkeiten um das duftende Getränk ermöglichen Koffein und Antioxidantien im Kaffee es möglich, produktiv am Gehirn zu arbeiten. Die mäßige Verwendung von Kaffee verringert das Risiko, neurodegenerative Erkrankungen zu entwickeln. Leider sind Menschen mit erhöhtem Blutdruck kontraindiziert, um dieses Getränk zu trinken.

Blaubeeren sind ein weiteres nützliches und einzigartiges Produkt, das mit der Alterung von Nervenzellen und der Entwicklung von Gehirnkrankheiten zu kämpfen hat. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien in Beeren zurückzuführen. Diese Substanzen tragen zur Verbesserung der Konzentration bei und helfen manchmal beim Kurzzeitgedächtnisverlust.

Die Hauptzutat von Kari - Kurkuma verleiht nicht nur einen besonderen Geschmack von Nahrung, sondern auch das Leben. Kurkumin trägt zur Stimulierung von Blutkreislauf und Gedächtnis bei.

Kurkuma ist sehr nützlich, weil sie:

• Verspricht das Wachstum von Gehirnzellen;
• Kämpfe mit Milz und Melancholie: Kurkumin beeinflusst die Synthese von „Stimmungshormonen“ - Serotonin und Dopamin;
• Es stimuliert das Gedächtnis, das besonders für Patienten mit Alzheimer -Krankheit notwendig ist.

Durch Hinzufügen von Kurkuma zu Tee und Karis Lebensmitteln extrahieren Sie den maximalen Nutzen von Curcumin.

Ein solches Gemüse, das von den meisten Kindern als Brokkoli ungeliebt ist, enthält eine große Menge nützlicher Substanzen. Einhundert Gramm Pflanzen enthalten mehr als 100% der täglichen Norm von Vitamin K: Der Körper verwendet ihn, um Fette zu erzeugen, die in einer großen Menge in Gehirnzellen vorkommen.

Vitamin K behält die Konzentration auf, und Antioxidantien, die in Brokkoli enthalten sind, ermöglichen es dem Körper, Hirnschäden standzuhalten.

Kürbiskerne sind auch ein starkes Antioxidans. Sie haben viele Spurenelemente: Zink, Magnesium, Kupfer, Eisen. Es ist definitiv notwendig, Kürbiskerne in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Qualität der geistigen Aktivität zu verbessern.

Es ist nützlich, eine Fliese schwarzer Schokolade zu essen oder Kakao zu trinken. Diese Produkte sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien und Koffeinen, die zur Verbesserung der Stimmung und zur Verlangsamung der Alterung des Gehirns beitragen.

Die für die Gehirnaktivität nützliche Produkte wird durch Nüsse ergänzt. Zusätzlich zu Vitaminen der B-Gruppe sind sie reich an: Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamin E. Kann die äußere Ähnlichkeit von Walnüssen und menschlichem Gehirn nicht zufällig sind?

Eine Orange pro Tag in der Ernährung verleiht dem Körper die tägliche Norm von Vitamin C und verhindert auch die Beweglichkeit des Gehirns, wodurch es vor freien Radikalen schützt. In großen Mengen befindet sich Vitamin C in Tomaten, Kiwi, Guaven, bulgarischem Pfeffer und Erdbeeren.

Eine hervorragende Quelle für Vitamine, Folsäure und Cholin sind Eier. Sie stören das Gehirnalterung, das Auftreten von Melancholie.

Trotz der Tatsache, dass die Wirkung von Eier auf den Körper noch nicht vollständig untersucht wurde, sind die Vorteile ihres Essens seit langem bekannt.

Das Funktionieren des Gehirns verbessert den grünen Tee. Es enthält eine große Menge Koffein sowie L-Theanin, die das Gefühl der Angst verringern, die Müdigkeit verringern und sich entspannen können. Grüner Tee hilft unter anderem, das Gedächtnis zu verbessern.

Zusammenfassend muss gesagt werden, dass eine umfassende ausgewogene Ernährung eine relativ kostengünstige und effektive Möglichkeit ist, die Gehirnaktivität und das menschliche Gedächtnis zu verbessern.

Es ist am besten, frische und natürliche Lebensmittel zu essen und den täglichen Gebrauch von Flüssigkeiten zu beobachten.

Unsere Ernährung wirkt sich direkt auf die stabile Funktion des Gehirns aus. Um seine Aktivität aufrechtzuerhalten, müssen Sie zusätzlich zur Ernährung regelmäßig körperliche Übungen durchführen und kognitive Fähigkeiten ausbilden.

Apothekenpräparate

In der modernen Welt ist es sehr schwierig, sich mit natürlichen Vitaminen zu versorgen. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln (Sterilisation, Erhaltung, Exposition gegenüber hohen und niedrigen Temperaturen) gehen die meisten vorteilhaften Substanzen verloren. Der Ausweg dieser Situation ist die Kompensation der fehlenden Elemente mit Analoga, die von der pharmazeutischen Industrie synthetisiert wurden.

Vitamine für Gedächtnis und Gehirnfunktion für Erwachsene und Kinder können in jeder Apotheke gekauft werden. Mittel, in denen eine Tablette einen ganzen Vitaminkomplex enthält, der für das Gehirn erforderlich ist, sind sehr beliebt. Es wird oft mit Spurenelementen kombiniert. Es wird auch ein teilweise integrierter Ansatz verwendet, der Vitamine derselben Gruppe enthalten, beispielsweise Gruppe B.

Präparate mit einer aktiven Substanz (Folsäure, Vitamin C) werden ebenfalls erzeugt. Ihre Pluspunkte umfassen niedrige Kosten, eine geringere Überdosierungswahrscheinlichkeit und eine allergische Reaktion.

Es gibt Medikamente, die Vitamine umfassen, die durch nootrope Additive verbessert werden, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Unabhängig davon sind die Aminosäuren und Omega-3-Säuren die Funktion des Gehirns wert.

Apothekenmedikamente zur Verbesserung der Gehirnaktivität beeinflussen den Denkprozess selbst positiv, verschlimmern die Konzentration und verbessern das Gedächtnis. Solche Vitamine machen eine Person ruhig und ausgewogen. Ältere Menschen müssen Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, da sie zum Ton des Gehirngewebes führen und zur Wiederherstellung der Gefäßelastizität beitragen.

Erwarten Sie keinen schnellen Effekt durch die Einnahme von Vitaminen. Änderungen sind mit regelmäßigem Drogenkonsum sichtbar.

Ein altersbezogener kognitiver Niedergang wartet auf alle, die lange leben. Pünktlich werden vorbeugende Maßnahmen in Zukunft die normale Aktivität des Gehirns aufrechterhalten.

Es ist notwendig, ausgewogen zu essen und zu versuchen, mehr natürliche Produkte zu verwenden, die Antioxidantien und Vitamine für die geistige Aktivität enthalten. Während der Zeit großer geistiger Stress ist es im Alter das saisonale Fehlen von frischem Obst und Gemüse, im Alter ratsam, den Mangel an Vitaminen mit synthetisierten Präparaten auszugleichen.